Brûlure dans la poitrine après un repas ? Gorge irritée au réveil ? Si vous vivez avec un RGO, sachez qu’il existe des gestes simples et concrets pour réduire ces symptômes sans recourir systématiquement aux médicaments.
RGO en bref
- Qu’est-ce que c’est ? Remontées acides de l’estomac vers l’œsophage, souvent après repas.
- Symptômes fréquents : brûlures, régurgitations, toux nocturne.
- Solutions naturelles : fractionner les repas, limiter certains aliments, adapter la posture et le rythme de vie.
- Quand consulter : si les brûlures persistent plus de 2 fois/semaine malgré les ajustements.
Pourquoi le reflux apparaît ?
Imaginez une petite valve entre l’estomac et l’œsophage : le sphincter inférieur de l’œsophage. Quand il se relâche trop ou que l’estomac est sous pression, l’acide remonte. Résultat : une sensation de brûlure qui peut gâcher vos soirées ou couper votre sommeil.
Le RGO est favorisé par des repas lourds, l’alcool, le café, le tabac, mais aussi par des habitudes toutes simples : manger trop vite, s’allonger juste après le dîner, ou porter des vêtements trop serrés.
Solutions concrètes sans médicament
1. Repenser l’assiette
- Fractionner : 4–5 petits repas plutôt que 2 gros repas lourds.
- Limiter : aliments gras, fritures, chocolat, café, alcool, menthe, tomates très acides.
- Favoriser : légumes cuits, céréales complètes, protéines maigres (poisson, poulet), fruits peu acides (banane, pomme cuite, poire).
- Boire malin : eau plate en petites gorgées. Éviter grandes quantités pendant le repas.
— Image à insérer ici : Photo 16:9 d’une assiette équilibrée légère (poisson, légumes vapeur, riz basmati) —
2. Changer le rythme du repas
Je vous le dis souvent : la façon dont on mange compte autant que ce qu’on mange. Asseyez-vous, respirez, mastiquez lentement. Quand j’ai accompagné un patient qui mangeait toujours sur le pouce, rien que le fait de doubler son temps de repas a réduit ses brûlures nocturnes.
3. Ajuster les habitudes de vie
- Surélever la tête du lit de 10–15 cm pour éviter les reflux nocturnes.
- Attendre 2–3 h avant de s’allonger après un repas.
- Éviter les vêtements trop serrés qui compriment l’abdomen.
- Baisser le stress : respiration 4–6, marche après repas, activité relaxante.
4. Poids et activité physique
Un excès de poids abdominal accentue la pression sur l’estomac. Perdre quelques kilos peut suffire à réduire le RGO. Bouger régulièrement, même 30 minutes de marche par jour, aide à mieux digérer et diminue les symptômes.
Recettes douces pour le RGO (par Sofia)
- Soupe de courgettes au yaourt nature : cuire 3 courgettes à la vapeur, mixer avec 1 yaourt nature, un filet d’huile d’olive et des herbes douces (persil).
- Compote pomme-poire maison : éplucher 2 pommes et 2 poires, cuire à l’étouffée avec un peu d’eau, mixer. Pas besoin de sucre ajouté.
FAQ
Quels aliments éviter absolument en cas de RGO ?
Chocolat, fritures, café, alcool, tomates très acides, menthe. Ces aliments favorisent le relâchement du sphincter ou l’acidité.
Puis-je boire du café avec un reflux ?
Le café peut accentuer le reflux chez certaines personnes. Si vous constatez un lien, réduisez la dose ou remplacez par une tisane douce.
Faut-il consulter un médecin ?
Oui, si les brûlures surviennent plus de 2 fois/semaine, perturbent le sommeil ou s’accompagnent de douleurs intenses ou amaigrissement.
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Sources
- HAS — Prise en charge du RGO chez l’adulte — consulté le 09/09/2025
- NHS — Heartburn and acid reflux — consulté le 09/09/2025
- Katz PO et al. — Lifestyle modification for GERD management (PubMed) — consulté le 09/09/2025
Contenu éducatif. Ne remplace pas un avis médical personnalisé. Consultez un professionnel si vos symptômes persistent.
