Les 7 erreurs qui ralentissent ta perte de poids ❌

Je suis Sofia. Aujourd’hui, je vais te parler de ces petits pièges dans lesquels on tombe tous quand on veut perdre du poids. Je les ai vus chez mes proches, chez mes patients, et même dans ma propre assiette. Tu vas voir : parfois, ce sont de simples habitudes qui font toute la différence.

Erreur n°1 : Manger trop peu dans la journée

Tu connais ce scénario ? Tu sautes le petit-déjeuner, tu grignotes à peine à midi, et le soir… tu te jettes sur tout ce qui passe. C’est normal ! Ton corps, frustré et en manque d’énergie, réclame son dû. Résultat : tu manges plus que si tu avais eu trois repas équilibrés.

Conseil de Sofia : commence par un vrai repas le matin ou le midi, même simple. Un yaourt nature avec un fruit et une poignée de flocons d’avoine suffit à couper l’envie de craquer le soir.

Erreur n°2 : Vouloir supprimer totalement les féculents

On me dit souvent : « Sofia, j’ai arrêté pâtes, riz et pain, et pourtant je ne perds pas plus vite. » La vérité ? Les féculents, bien choisis, sont tes alliés. Ce sont eux qui t’apportent l’énergie durable. Sans eux, fatigue, fringales et craquages assurés.

Astuce : préfère le riz basmati, les pâtes complètes ou le pain au levain. Commence par une petite portion, et observe comme la satiété est plus stable.

Erreur n°3 : Croire que « manger sain » suffit

Un bol de granola « maison », une salade généreuse d’avocat, un smoothie mangue-banane… tout ça a l’air parfait. Mais accumulé, ça peut vite exploser les calories. Car oui, même les aliments « sains » contiennent de l’énergie. Le piège, c’est de croire qu’on peut en manger sans limite.

Conseil : garde l’assiette équilibrée : ½ légumes, ¼ protéines, ¼ féculents. Ajoute un peu de matière grasse, mais mesure-la (1 cuillère d’huile d’olive suffit à parfumer une salade).

Erreur n°4 : Penser qu’il faut transpirer à mort pour perdre

Je revois encore une amie me dire, essoufflée, après une séance de HIIT : « J’ai cramé 600 calories, je vais maigrir plus vite. » Sauf qu’après, elle a englouti une pizza entière. Le sport ne compense pas tout. Il sert d’abord à ton bien-être, ton tonus, ton sommeil.

Astuce : choisis une activité que tu peux tenir sur la durée. Marche active, vélo, natation, yoga dynamique… mieux vaut 30 min régulières que 2 h intenses une fois par mois.

Erreur n°5 : Négliger le sommeil

Je t’assure : la balance est parfois plus sensible à tes nuits qu’à ton assiette. Quand tu dors mal, la ghréline (hormone de la faim) grimpe, et la leptine (hormone de satiété) chute. Résultat : plus d’envies sucrées et salées le lendemain.

Conseil de Kenji : vise 7–8 heures de sommeil de qualité. Et si tu dînes léger, tu dors souvent mieux.

Erreur n°6 : Se peser tous les jours

Je comprends cette envie de vérifier les progrès. Mais le poids varie naturellement de 0,5 à 2 kg selon l’eau, le sel, le cycle… Se peser chaque matin peut décourager à tort.

Astuce : fixe-toi 1 pesée par semaine, toujours dans les mêmes conditions (matin, à jeun, après un passage aux toilettes). Note aussi ton énergie, ton sommeil, tes centimètres de tour de taille : ils parlent parfois plus que la balance.

Erreur n°7 : Vouloir aller trop vite

Je sais, c’est frustrant. On aimerait tous que le corps réponde en une semaine. Mais la perte de poids durable, c’est comme une randonnée : étape après étape. Les régimes extrêmes fatiguent, frustrent et finissent par échouer.

Astuce de Sofia : vise 500 g à 1 kg par semaine. C’est lent, oui. Mais c’est tenable. Et dans 6 mois, tu te regarderas avec fierté.

Le mot de Clara (fiches aliments)

Clara le rappelle souvent : chaque aliment a ses atouts et ses pièges. Tu veux un exemple ? Le curcuma colore et parfume, mais on oublie qu’il interagit parfois avec certains traitements. L’important n’est pas d’exclure, mais de choisir et doser.

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Sources

1. OMS — Healthy diet — consulté le 14 septembre 2025.
2. EFSA — Nutrition & Dietary Reference Values — consulté le 14 septembre 2025.
3. NHS — Healthy weight and diet — consulté le 14 septembre 2025.
4. Sleep Foundation — Sleep and weight loss — consulté le 14 septembre 2025.

Cet article propose des repères généraux. Il ne remplace pas un suivi médical ou diététique personnalisé.